Et bien, je suis dans une situation similaire à toi, et malgré tout ce que je bouffe en cochonneries et quelques tentatives de me mettre à la muscu, je ne suis jamais parvenu à prendre 1kg depuis quoi, 5 ans ?

Honnêtement, je pense que si tu veux prendre du poids, faudra passer par un régime hyper protéiné. Le genre de truc avec pleins d’œufs, du lard, des barres d'énergies, et évidemment beaucoup de sport. Et ça, sur plusieurs mois.

Bien évidemment, en arrivant à cette conclusion, j'ai décidé que finalement, je ferai avec mon corps actuel, donc je garantis pas que ça marchera. x) des personnes s'y connaissant plus que mois en sport sauront sans doute mieux t'aider ^^

Bon courage

Bon.. Alors pour la musculation vous allez me faire le plaisir d'éviter les plats Over-protéinés ! le corps n'en a pas réelle utilité a moins que vous ne soyez sportif professionnel ou de très haut niveau.

Il n'y a pas de magie, pour prendre de la masse il faut s'y mettre et ce, tout les jours ou presque de la semaine et agrémenter d'une alimentation SAINE, des fruits des légumes, des jus (fruits et légumes crus), du poisson, et de la viande blanche en quantité légère. vous pouvez ajouter du riz et des œufs (les œufs, le matin surtout en brouillade ou au plat) SOUS CONDITION que vous fassiez du sport TOUT les jours de la semaine !

Pour la musculation !

Pour prendre de la MASSE donc du VOLUME je vous conseille d'alterner les poids / machines et le poid du corps par semaine par exemple ou par exercices.

'Évitez de dépasser des 6 séries de 12 répétitions le premier mois de salle mais pas moins de 4 séries de 8 rep. Sachez que pour le poid a utiliser, les 2 dernières répétitions doivent demander un effort considérable ! sinon ça sert pas a grand chose et ce sera 10x plus long. Et varier les exercices, ne faites pas toujours les mêmes ou les muscles s’habitueront et ne travailleront pas avec assez d’efficacité.

Pour la facilité !

- Inscrivez vous a des cours de CROSSFIT = Meilleure option, vous allez en chier et pleurer vos mamans mais en 3 mois vous serez devenus des armoires surtout si vous alternez salle/crossfit. C'est très sain bien que très dur et les muscles que vous allez bâtir seront bien plus aiguisés qu'en salle de sport.

- Coach en salle = tout simplement prendre un cours par semaine / mois en salle de sport et travailler solo le reste du temps ( ou avec un pote) c'est un peu moins onéreux mais moins éfficace

- La méthode Lafey = achetez le livre et faites les exercices à la maison au poid du corps, c'est efficace mais croyez moi vous perdrez la motivation en deux semaines, chez soi c'est bien au début mais on est constamment dérangé ou démotivé ou simplement pas équipés. A la différence en salle vous entrez, vous vous mettez dans une matrice de travail et de motiv', ici on est la pour ça.

ah et j'oubliais : Au moins 2j de repos par semaine

Bien c'est un peu tout ce que j'ai en tête sur le coup la mais si besoin, me MP.

Je voulais te répondre, mais la lecture de ton message m'a fait décéder brusquement d'une explosion pulmonaire dû au rire.

Sinon vu que j'ai pas ce problème, je me suis jamais penché dessus. Je voulais te dire d'attendre Kyre qui s'y connait en sport, mais il m'a devancé